Kaygı, kaçınma ve tekrar eden döngüler için bilimsel psikolojik destek
Ücretsiz değerlendirme seansı 50 dakika sürer ve Google Meet üzerinden yapılır. Yaşadığınız sorunu, temel ihtiyacınızı ve psikolojik destek sürecinin size uygun olup olmadığını birlikte değerlendiririz.
Önce kendinizi nerede gördüğünüzü netleştirin
HANGİ KONULARDA ÇALIŞIYORUM?
Sosyal Kaygı
- İnsanlarla selamlaşırken yoğun endişe
- Kalabalıkta terleme / titreme
- Topluluk önünde konuşurken kaçınma
Duygu Çökkünlüğü
- Sürekli hüzün
- Keyif aldığınız şeylere ilgisizlik
- Yorgunluk, enerji düşüklüğü
Travma Sonrası Tepkiler
- İstenmeyen anılar
- Tetikleyici durumlarda yoğun duygu / bedensel alarm
Zorlayıcı Düşünceler (OKB)
- "Bulaşacak" korkusu
- Zihne zorla gelen zarar verme düşünceleri
- Simetri-düzen takıntısı
Yükseklik Kaygısı
- "Düşerim" endişesi
- Boşluk hissi, baş dönmesi
Panik Atak
- "Kontrolü kaybederim" korkusu
- Kalp krizi / bayılma kaygısı
Genel Kaygı
- Sürekli olumsuz senaryolar kurma
- Bedensel gerginlik, ağrı
Özgül Fobiler
- Belirli nesne/durumdan yoğun korku
- Kaçınma davranışı
Konu rehberi
Diğer konular
Kaygı, panik, OKB, travma ve günlük yaşamda zorlayan başlıkları konu kümeleri halinde inceleyebilirsiniz. Açmak için tıklayın.
Uygunluk çerçevesi
BU SÜREÇ KİMLER İÇİN UYGUN, KİMLER İÇİN DEĞİL?
Psikolojik destek, hayat daralmaya, kaçınmalar artmaya ve aynı döngüler tekrar etmeye başladığında anlamlı olabilir. Aynı zamanda bazı durumlarda daha farklı ve acil bir destek gerekir.
Uygun olabilir
Bu sayfa acil durumlar için uygun değildir
Bu durumlarda en yakın acil servise, psikiyatri birimine veya ilgili uzmanlığa başvurmanız daha doğru olur.
Yaklaşım ve teknikler
NASIL ÇALIŞIYORUM?
Çalışmanın merkezinde davranış analizi temelli bir kavramsallaştırma vardır. Yalnızca “hangi belirti var?” sorusuna değil, bu zorlanmanın hangi durumlarda güçlendiğine, kişinin nasıl rahatlamaya çalıştığına ve bu rahatlamanın uzun vadede hayatı nasıl daralttığına bakarız.
Önce sorunun nasıl sürdüğünü anlarız
Kaygı, kaçınma, düşünceler, bedensel tepkiler ve alışkanlıklar arasındaki ilişkiyi birlikte sade bir haritaya dönüştürürüz.
Seansları günlük hayata bağlarız
Amaç yalnızca konuşmak değil; seans içinde anlaşılanları yaşamın içinde uygulanabilir küçük adımlara çevirmektir.
Davranış Analizi
Kişiye özel kavramsallaştırma
Sorunun günlük hayatta nasıl sürdüğünü, hangi bağlamlarda güçlendiğini ve hangi baş etme biçimlerinin döngüyü beslediğini anlamaya yarar.
Üstüne Gitme (Exposure)
Kaygı, OKB, panik ve travma sonrası tepkilerde
Kaçınılan durumlara kontrolsüz biçimde atlamak yerine, kişiye uygun ve güvenli bir sırayla yaklaşmayı hedefler.
Davranışsal Aktivasyon
Duygu çökkünlüğü ve geri çekilme döngülerinde
Keyif, enerji veya motivasyon gelmeden de küçük ve anlamlı adımlar planlanabilir. Bu, hayatla teması yeniden artırmaya yardımcı olur.
Psikolojik Esneklik Çalışmaları
ACT temelli süreç çalışması
Düşüncelerle araya mesafe koymak, zor duygulara yer açmak ve önem verilen yöne doğru davranış seçebilmek üzerine çalışılır.
Sürecin hedefi
SÜREÇ SONUNDA NE DEĞİŞİR?
Davranış esnekliği
Kaygı, düşünce veya bedensel alarm geldiğinde hayatın tamamen durması yerine, daha geniş bir hareket alanı kurmayı hedefleriz.
Değerlerle hareket
Kaygı tamamen sönmeden de önem verdiğiniz alanlarda küçük ama gerçek adımlar atabilmek çalışmanın önemli bir parçasıdır.
Süreç bilgisi
Kendinizi daha iyi gözlemleyebileceğiniz, döngülerinizi fark edebileceğiniz ve neye nasıl müdahale edeceğinizi anlayabileceğiniz bir çerçeve kazanmanız hedeflenir.
HAKKIMDA
Akademik eğitimimi Viyana Teknik Üniversitesinde Wirtschaftsingenieurwesen bölümü ve Akdeniz Üniversitesinde Psikoloji bölümünden mezun olarak tamamladım. Bilişsel Davranışçı Terapi alanında ileri düzey terapi eğitimi ve mindfulness temelli terapi eğitimi aldım.
Çalışma biçimimde ilk hedef, yaşadığınız zorlanmayı yalnızca bir belirti adıyla açıklamak değil; kaygı, kaçınma, bedensel alarm, düşünceler ve günlük hayat arasındaki ilişkiyi birlikte anlaşılır hale getirmektir.
Antalya psikolog desteği ve online bireysel görüşmeler sunuyorum. Sık çalıştığım başlıklar kaygı, sosyal kaygı, panik atak, OKB döngüleri, travma sonrası tepkiler, duygu çökkünlüğü ve özgül fobilerdir.
Psikoloji 3.0’da kaygı, kaçınma, davranış değişimi ve psikolojik esneklik üzerine yazılar paylaşıyorum. Yazılarımı atapamukcu.substack.com adresinden takip edebilirsiniz.
Eğitim ve çalışma yaklaşımımı daha ayrıntılı okuyabilirsiniz.
Karara yaklaştığınızda
ÜCRETSİZ DEĞERLENDİRME SEANSI NASIL İLERLER?
Tanışma ve ihtiyacı anlama
Yaşadığınız sorunu, beklentinizi ve şu anda sizi en çok zorlayan alanları konuşur; temel ihtiyacınızı birlikte netleştiririz.
Uygunluk değerlendirmesi
Psikolojik destek sürecinin ihtiyacınıza uygun olup olmadığını ve nasıl bir çalışma planı kurulabileceğini netleştiririz.
Yol haritası
Sürecin nasıl ilerleyebileceğini, çalışma hedeflerini, seans sıklığını ve ücret bilgisini konuşuruz. Devam edip etmeme kararını görüşmeden sonra verebilirsiniz.
SIK SORULAN SORULAR
50 dakikalık Google Meet görüşmesinde tanışır; yaşadığınız sorunu, temel ihtiyacınızı, bunun hayatınızı nasıl etkilediğini ve psikolojik destekten ne beklediğinizi konuşuruz. Sürecin size uygun olup olmadığını değerlendirir, devam seçeneklerini ve ücret bilgisini açıklarız.
Hayır. Bu görüşme, sürecin sizin için uygun olup olmadığını anlamak içindir. Devam edip etmeme kararını görüşmeden sonra verebilirsiniz.
Ücretsiz değerlendirme seansı ve devam görüşme seansları 50 dakika sürer. Görüşme sıklığı ve toplam süreç, yaşadığınız soruna ve birlikte belirlediğimiz hedeflere göre planlanır.
Ücret bilgisini istediğiniz zaman öğrenebilirsiniz. Devam edip etmeme kararını ücret, seans sıklığı ve uygunluk bilgisini bilerek verebilirsiniz.
Birçok durumda psikolojik destek, psikiyatri takibiyle birlikte yürüyebilir. İlaç düzenlemesi psikiyatri hekiminin alanıdır; görüşmelerde ise günlük yaşam döngüleri, kaçınmalar ve davranış adımları üzerine çalışılır.
Görüşmeler izniniz olmadan ses veya görüntü kaydına alınmaz. Süreç, gizlilik ve etik ilkeler çerçevesinde yürütülür.
Uygun bir değerlendirme ve düzenli çalışma planıyla online görüşmeler birçok kişi için etkili bir seçenek olabilir. Önemli olan, seanslarda konuşulanları günlük hayatta uygulanabilir adımlara çevirmektir.
Bu sorunun tek bir cevabı yoktur. Sorunun türü, süresi, şiddeti ve kişinin yaşam koşulları süreci etkiler. İlk değerlendirmeden sonra daha gerçekçi bir yol haritası oluştururuz.
Görüşmelerde paylaştığınız bilgiler etik ilkeler ve yasal çerçeve içinde gizli tutulur. Gizlilik, psikolojik destek sürecinin temel koşullarından biridir.
Listelenen başlıklar yalnızca sık çalışılan alanlardır. Değerlendirme görüşmesinde yaşadığınız durumu birlikte anlamaya çalışır, ihtiyaçlarınıza uygun bir yol olup olmadığını netleştiririz.
Son güven katmanı
ETİK VE GİZLİLİK
Bilgilendirme ve değerlendirme ayrımı
Web sitesindeki içerikler bilgilendirme amaçlıdır. Tanı koyma, tedavi planı belirleme veya acil durum yönlendirmesi yerine geçmez.
Gizlilik çerçevesi
Görüşmeler etik ilkeler ve yasal sınırlar içinde yürütülür. Gizlilik, psikolojik destek sürecinin temel koşullarından biridir.
Uygun yönlendirme
İhtiyacınız bu çalışma çerçevesinin dışındaysa, değerlendirme sırasında daha uygun bir uzmanlık alanına yönlendirme konuşulabilir.
"Küçük adımlarla başlamak, büyük bir sıçramadan daha iyidir."